L'exercice cardio est la chose la plus efficace et la plus importante que vous puissiez faire pour perdre du poids. L'exercice cardio régulier est la solution à vos problèmes de poids. En fait, il y a tellement de choix que vous pourriez devenir fou sur le type d'exercice cardio que vous voulez. Bien sûr, vous opterez pour le plus efficace. Voici les meilleurs exercices et activités cardio que vous pouvez pratiquer pour éliminer les calories et avoir la forme que vous souhaitiez.
Quel sport ou activité physique cardio choisir selon son profil ?
Le ski de fond
Le ski de fond est un très bon exercice cardio, vous êtes sûr de réduire vos calories et votre poids.
L'avantage de cette activité est qu'elle fait travailler à la fois la partie supérieure et la partie inférieure de votre corps. Cela signifie qu'il n'en faut pas trop pour que votre rythme cardiaque s'accélère et s'envole. Mais le mauvais côté de cette activité est qu'elle est difficile et que tout le monde ne peut pas la pratiquer.
La course à pied
La course à pied est l'activité la plus courante et la plus naturelle que vous puissiez pratiquer. En fait, elle fait partie de votre activité quotidienne, bien qu'elle soit très fréquente, mais parfois, vous vous retrouverez à courir dans des moments indésirables ou si vous êtes très pressé.
L'avantage de la course à pied est que vous n'avez pas besoin d'un équipement d'exercice cardio. Vous avez juste besoin de votre corps et de suffisamment d'énergie pour vous maintenir en mouvement. Lorsque vous courez, vous remarquerez que votre corps dégage beaucoup de transpiration, ce qui est un bon avantage. Lorsque vous transpirez, cela signifie certainement que vous perdez des calories et des graisses. La partie la plus difficile de cette activité cardio est que vous devez faire attention à vos genoux. Courir peut vous causer une gêne et des douleurs indésirables. Mais courir sur l'un des meilleurs tapis de course pour l'entraînement à domicile peut réduire considérablement le risque de blessures et de douleurs.
Le cyclisme
Le cyclisme vous permet d'améliorer votre cardio. Dans ce type d'activité cardio, vous utilisez vos jambes avec toute leur puissance et leur énergie. Vous augmentez ainsi votre endurance tout en brûlant des calories (entre 250 et 500) en seulement 30 minutes. Mais cela dépendra de la vitesse à laquelle vous avez fait du vélo ou de l'intensité de votre résistance.
La natation
La natation peut être comparée au ski de fond qui est également considéré comme un exercice complet du corps.
Lorsque vous nagez avec certains mouvements, toutes les parties du corps sont mises en mouvement, ce qui entraîne un échauffement. Si vous voulez réussir à brûler des calories, vous pouvez effectuer un certain mouvement pendant environ 30 minutes et vous constaterez que vous avez perdu 400 calories facilement.
Le step
Cette activité cible vos jambes, en particulier les muscles. Bien que cela ne semble pas trop transpirant, cela vous permet de brûler environ 400 calories en seulement 30 minutes.
Ce sont là les principaux exercices de cardio que vous pouvez choisir. Chaque personne a des choix différents en matière d'exercices. Vous devez choisir l'exercice cardio avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Vous devrez bien sûr tenir compte de votre santé. Votre corps et votre santé doivent être en bon état pour éviter l'aggravation de vos maladies. Maintenant, qu'attendez-vous, ne perdez pas de temps pour perdre ces calories.
Faites du cardio de la bonne façon avec ces quelques conseils
Afin d'optimiser les résultats de vos activités cardio, vous devez vous assurer que vous vous entraînez correctement. Tout exercice physique qui n'est pas effectué correctement donnera de mauvais résultats et aura des effets négatifs sur votre corps. Tenez compte de ces conseils lorsque vous faites vos exercices d'aérobic et voyez le résultat.
- Faites du cardio avec maîtrise de soi : certaines personnes ont envie de faire trop d'exercice en pensant que cela apporte des résultats plus rapides et meilleurs. C'est en fait faux. Des études ont montré que 45 à 60 minutes de cardio brûlent les graisses plus efficacement que deux heures consécutives d'exercices d'aérobic intensifs. Après 60 minutes, le corps commence à brûler la masse musculaire et non les graisses stockées ! Si vous pensez avoir besoin de plus d'une heure de cardio par jour, espacez-la et faites la moitié du travail le matin et l'autre le soir. De cette façon, vous maximisez votre métabolisme et la perte de graisse.
- Choisissez une activité cardio qui vous plaît : il existe de nombreux exercices d'aérobic et vous devriez pouvoir en choisir un qui soit amusant et intéressant pour vous. L'activité physique, comme le cardio, doit être un plaisir et non un travail pour vous. L'effet psychologique est aussi important que l'effort physique, car vous finirez par faire le travail sans enthousiasme et obtiendrez donc très peu de résultats. En plus de travailler sur des machines comme le tapis roulant, vous pouvez également choisir d'incorporer la danse aérobique ou même le sport à votre routine. Par exemple, si vous aimez nager, concentrez-vous sur cet intérêt et intégrez-le à votre entraînement cardio.
- Ayez un plan d'entraînement et un plan alimentaire bien définis : avant de commencer votre programme de cardio, vous devez avoir un objectif en tête. Que voulez-vous obtenir en faisant du cardio ? Quels résultats envisagez-vous d'obtenir ? S'agit-il de perdre du poids ou de remodeler votre corps ? Vous devez également garder à l'esprit que pour atteindre votre objectif, il est préférable d'associer un régime alimentaire bien planifié à votre entraînement. Il existe de nombreux livres et sites Web qui peuvent vous aider à trouver les réponses à ces questions et à établir un programme alimentaire quotidien approprié.
- Connaissez votre niveau d'intensité : il est important que vous sachiez que les exercices de cardio ne signifient pas seulement "vite, vite, vite" ! Bien qu'il existe des exercices aérobiques de haute intensité comme la course à pied, il existe aussi des exercices aérobiques moins intenses comme la natation et la marche. La clé du succès du cardio et de la perte de graisse est la combinaison des deux avec des périodes de repos plus courtes pendant les séries cardio. L'idée est de passer d'une série à une autre en succession rapide avec seulement 40-60 secondes de repos entre les deux, de cette façon votre métabolisme est maintenu à un certain niveau.
- Le cardio d'abord, l'entraînement ensuite : ce n'est pas l'inverse. Il faut faire du cardio avant de soulever des poids ou de s'entraîner en salle de sport. Après une bonne séance d'entraînement, votre corps a besoin d'être nourri, c'est-à-dire de manger. Si vous continuez à travailler malgré le fait que votre corps attend d'être nourri, votre corps se retournera contre lui-même et vous commencerez à perdre de la masse musculaire. Cela va à l'encontre de l'objectif de votre entraînement, à savoir être en forme et en bonne santé. N'oubliez pas qu'être mince ne signifie pas être en bonne santé. Vous pouvez perdre du poids, mais tout ce que vous avez perdu, c'est de la masse musculaire et non de la graisse corporelle stockée.