Perdre du poids est toujours un défi. Mais la recherche de mesures de réduction ne doit pas nécessairement passer par des activités d'aérobic effrénées. En fait, saviez-vous que le yoga perdre du poids ?
Dans cet article, on va vous montrer comment le yoga peut vous aider à faire la paix avec l'équilibre, en plus des autres avantages que cette pratique ancienne peut offrir à votre santé. Regardez !
Pourquoi pratiquer le yoga ?
Le yoga n'est pas seulement une activité physique, c'est une philosophie de vie ! Après tout, la pratique relie le corps, l'esprit et l'esprit à travers les techniques de respiration et la méditation.
Après tout, le yoga fait-il perdre du poids?
L'objectif principal du yoga est de promouvoir l'équilibre entre le corps et l'esprit par des exercices physiques et mentaux. Pourtant, cette pratique ancienne peut vous aider à perdre du poids de manière saine. Oui, c'est vrai ! Le yoga fait perdre du poids !
Le yoga favorise la prise de conscience du corps
L'un des avantages du yoga est de promouvoir la conscience du corps de ses participants. Mais qu'est-ce que cela signifie ? Qu'en plus de la perception spatiale, il y a aussi la compréhension du fonctionnement du corps et des aliments qui contribuent à son bon ou mauvais fonctionnement.
En accordant une attention particulière à la nourriture, les fonctions métaboliques de l'organisme commencent à être mieux exécutées, ce qui favorise la combustion des calories et par conséquent la perte de poids.
En d'autres termes, le yoga encourage un changement complet de vie. Ceux qui la pratiquent finissent par opter pour une vie plus saine, qui ne se combine pas avec une alimentation, une consommation d'alcool et un tabagisme non réglementés, par exemple.
Le yoga détoxifie le corps
Pour ceux qui veulent savoir comment le yoga fait maigrir, voici un autre avantage lié à la réduction des mesures : le pouvoir détoxifiant du yoga. Il agit comme une véritable désintoxication du corps, en libérant les substances toxiques grâce à des techniques posturales.
Certaines postures de yoga améliorent la circulation sanguine, ce qui fait que les cellules du corps de ses pratiquants sont oxygénées et bien nourries. Et ceci, bien sûr, facilite le processus d'élimination des toxines, principalement par la transpiration.
En outre, le yoga stimule le bon fonctionnement d'organes tels que les reins et le foie, par exemple. Alors que le premier fait partie du système excréteur et a pour principale fonction de filtrer le sang et d'éliminer les toxines telles que l'urée et l'acide urique, le second fait partie du système digestif et agit dans la métabolisation des nutriments.
Les exercices respiratoires renforcent le système immunitaire et améliorent l'activité respiratoire, ce qui permet de lutter contre un certain nombre de maladies. Parmi eux, on peut citer l'acidose respiratoire, une condition dans laquelle il y a une accumulation de gaz carbonique dans le corps.
Un sommeil de qualité grâce au yoga
Parce que c'est une pratique qui favorise la détente physique et mentale, le yoga améliore également la qualité du sommeil de ses praticiens. Et qu'est-ce que cela a à voir avec la perte de poids ? La réponse est très simple !
Lorsque nous dormons bien, il y a une plus grande libération de leptine, une hormone qui régule l'appétit. En outre, une bonne nuit de sommeil est également capable de réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans le corps.
Lorsqu'elles sont déréglées, ces hormones augmentent le taux de glucose dans le sang, en plus de favoriser l'accumulation de graisse dans le corps. Mais ce n'est pas tout. En dormant bien, vous vous sentez également plus disposé à accomplir vos tâches le lendemain, y compris les activités physiques.
Le yoga est un remède efficace contre l'anxiété
De plus, le yoga amincit en combattant le mal à la racine. En d'autres termes, il agit contre l'anxiété, un état psychologique qui peut entraîner des compulsions alimentaires et une faible estime de soi, qui empêchent les gens d'adopter un mode de vie plus sain.
Le yoga améliore la condition physique
Le yoga consiste en une série d'exercices qui travaillent l'équilibre et la posture. Par conséquent, il améliore le conditionnement physique et favorise la souplesse et l'alignement postural. En conséquence, vous obtenez un corps plus mince, défini et exempt de douleurs musculaires.
5 postures de yoga pour un ventre tonique
Parmi toutes les postures de yoga, il en existe quelques-unes qui devraient vous aider à retrouver un ventre ferme et tonique. À répéter tous les jours pour des résultats efficaces.
La posture du cobra pour un ventre plat
Cette posture permet de renforcer les muscles abdominaux et de lutter contre l'excès de graisse sur le ventre.
En étirant également la colonne vertébrale, la posture du cobra assouplit et renforce la colonne vertébrale. Le dos, l'abdomen, mais aussi tout le corps sont renforcés.
En pratique : débutez allongée sur votre tapis, sur le ventre. Vos jambes sont tendues. Paumes de main sur le sol, en-dessous des épaules, venez pousser sur vos bras en soufflant, afin de lever la poitrine et la tête.
Penchez-vous le plus possible vers l'arrière, en conservant les orteils au sol. Respirez bien et essayez de tenir la position pendant 30 secondes.
Répétez cinq fois la posture du cobra, en relâchant au sol une quinzaine de secondes.
La planche pour un ventre plat
Bien connue des salles de fitness, la planche est la position de yoga la plus simple à comprendre et la plus classique (très efficace pour réduire le ventre). Vous renforcerez également vos bras, vos épaules, vos fessiers et vos cuisses.
En pratique : réalisez une planche en vous plaçant sur les paumes des mains et non sur les coudes comme c'est souvent le cas, et sur vos pieds.
Veillez à ne pas creuser le dos, tout votre corps des épaules aux pieds doit être aligné. Tenez environ 30 secondes, relâchez un peu et recommencez quatre à cinq fois.
La posture du bateau pour un ventre plat
Difficile à tenir, cette posture permet de lutter contre le stockage de la graisse autour de votre taille. Elle est bénéfique pour votre estomac et renforce au passage votre dos, et vos cuisses.
En pratique : démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l'arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien droit. Soulevez d'abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième. Vos bras doivent être tendus sur le côté de vos jambes.
Tenez la position une trentaine de secondes. Relâchez quinze secondes et recommencez cinq fois.
Pour corser la pose de yoga, vous pouvez tendre vos bras et vos jambes vers le haut.
La posture de libération des vents pour un ventre plat
Multi-vertus, cette posture de yoga masse le côlon et améliore le métabolisme en réduisant le taux d'acide dans l'estomac.
Plus de constipation ou de douleurs lombaires, les muscles de votre abdomen, les cuisses et les hanches sont renforcées. En plus, cette posture détend.
En pratique : allongez-vous sur le dos, jambes étendues et talons serrés. Vos bras sont posés le long du corps. Vous pouvez effectuer l'exercice en ne relevant qu'un genou à la fois, ou bien les deux en même temps. Pliez votre genou et amenez-le vers votre poitrine, tout en enserrant votre genou avec vos bras.
Vos cuisses doivent légèrement appuyer sur votre ventre. Soufflez, en essayant de relever la tête pour venir toucher avec votre menton, le genou. Tenez pendant une minute à une minute trente.
Relâchez et répétez la posture cinq fois.
La posture de l'arc pour un ventre plat
Elle est très efficace pour le renforcement abdominal. Pour un meilleur résultat, vous pouvez, une fois placée, vous balancer légèrement, d'avant en arrière, tout en soufflant et en maintenant la position.
Ce balancement permet un massage complet de l'abdomen et améliore le transit, tout en étirant votre dos et votre corps.
En pratique : débutez l'exercice allongée sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles. Tenez la position. Inspirez et tentez de relever la tête en pliant votre corps vers l'arrière. Respirez et tenez maintenant la position pendant une trentaine de secondes.
Ne relâchez pas d'un coup, et sur l'expiration, lâchez vos chevilles et ramenez le buste vers le sol.
Faites une pause de 15 secondes et recommencez.