Le Pilates : origine, bénéfices, pratiques et accessoires

Le Pilates est l'un des exercices les plus pratiqués par les femmes aujourd'hui. Surtout parmi les personnes célèbres. Pour avoir de nombreux avantages, elle gagne de plus en plus d'espace et de partisans. Mais savez-vous comment ça s'est passé ? Pourquoi le pratiquer ? À quoi sert-il ? Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que le Pilates est un ensemble d'exercices qui relie le corps et l'esprit. C'est pourquoi il est capable de rétablir la santé et le bien-être. Ce sont des exercices que tout le monde peut faire, et ils varient progressivement. Avec cela, on perçoit une expansion et une adhésion à la pratique de ces exercices. Non seulement par les étudiants, mais aussi par les professionnels de l'éducation physique. Ils perçoivent cette demande et investissent de plus en plus dans l'espace. En plus d'apporter des exercices de la meilleure façon possible pour le public. Découvrez maintenant tout sur cet ensemble d'exercices qui fait déjà partie du quotidien de nombreuses femmes et qui peut faire partie du vôtre.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Il a d'abord été appelé "contrologie". Mais aujourd'hui, il est connu sous le nom de Pilates. Il a été créé par l'Allemand Joseph Pilates. Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui visent à contrôler le corps, en particulier les muscles. Ainsi, il renforce les muscles et les tonalités. Les exercices apportent également une plus grande souplesse au corps. Ils permettent de travailler la force, d'améliorer la silhouette et d'ajuster la posture. En plus de faire travailler le tronc, les muscles du centre du corps. Pour cette raison, ils sont recommandés pour la définition musculaire, la perte de poids et même la rééducation physique.

Avantages du Pilates

Les bénéfices de la pratique des exercices sont innombrables. Le Pilates travaille sur l'ensemble du corps. Découvrez donc quelques-uns de ses avantages ci-dessous.

• Aide à la posture

Cela aide parce qu'au fil des exercices, la personne prend conscience de son corps. En outre, l'accent mis par le Pilates sur le tronc permet d'aligner naturellement les courbes. Le noyau, comme mentionné précédemment, est constitué des muscles situés au centre du corps. De cette façon, il est super approprié pour réduire le mal de dos.

• Augmentation du plaisir lors des rapports sexuels

Heureusement, le Pilates fait travailler les muscles pelviens. Par conséquent, il affecte indirectement la zone de plaisir, en l'augmentant lors des relations intimes.

• Augmentation du tonus musculaire

En travaillant sur la force et la contraction des muscles, les exercices aident à la perte de poids. En d'autres termes, il provoque la décomposition et la reconstruction des fibres musculaires. C'est ainsi que se produit l'échange de la masse graisseuse contre la masse musculaire. Ainsi, il permet de définir le corps et de réduire les mensurations.

• Améliore la respiration

Avec une bonne respiration, développée pendant les exercices, le Pilates éveille la conscience de le faire aussi pendant la journée. Cela permet de réduire la fatigue. En outre, les activités physiques telles que la course à pied deviennent agréables. Parce que les exercices font une sorte de rééducation de la concentration et de la respiration. De cette façon, il aide à l'alignement et à l'équilibre du corps.

Convient également aux athlètes professionnels

C'est une bonne option car elle valorise, principalement, le renforcement et la souplesse. Ainsi, lorsqu'il est combiné à un mouvement correct et conscient, il aide encore plus. Y compris le conditionnement physique. Il aide également à récupérer rapidement des blessures. Non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes sédentaires. C'est un excellent moyen de pratiquer une activité physique.

C'est pour tous les âges

Comme il comporte peu de répétitions, il est plus facile de contrôler les exercices. Lorsque les exercices sont proposés en qualité plutôt qu'en quantité, ils aident beaucoup plus. Beaucoup ne le savent peut-être pas, mais la dépression est très fréquente chez les personnes âgées. Cependant, le Pilates aide à résoudre ce problème. Parce que de la pratique d'une activité physique les personnes âgées sont dans un bien-être constant. Outre le renforcement de la structure corporelle et le traitement des blessures subies.  

Les différents types de Pilates

Malgré la multiplicité des exercices, l'activité physique peut être divisée en deux modalités. Ils suivent le même principe et le même répertoire, mais avec quelques différences.

• Avec des appareils

Dans cette modalité sont utilisés des appareils créés par l'inventeur du Pilates, Joseph. Ils sont essentiellement constitués de ressorts. Car elle aide les personnes qui ont des limitations physiques à les développer. Ainsi, l'étudiant peut évoluer au sein des classes.

• Sans appareils

Malheureusement, c'est l'option la plus difficile dans la pratique du Pilates. Elle exige que l'élève utilise le poids de son propre corps. Cela fait travailler les muscles plus fort. En plus de la personne qui a plus de contrôle sur l'activité. L'un des avantages du travail au sol est que l'on peut le faire n'importe où. Il n'est pas nécessaire que ce soit dans une pièce. En fait, vous pouvez le faire en plein air.  

Le Pilates fait-il perdre du poids ?

Il est donc important de garder à l'esprit, avant tout, que cela dépendra beaucoup de la manière dont vous vous y prendrez. Comme chacun sait, le Pilates nécessite une dépense énergétique considérable. Mais n'utilisez pas le Pilates uniquement comme un moyen de perdre du poids. L'astuce est de booster. Combinez des exercices de Pilates avec de l'aérobic, et mangez ensemble des aliments sains. Si vous devez suivre un régime, les résultats seront plus efficaces de cette manière. Vous constaterez des effets tels que le renforcement des muscles des jambes et des bras. Vous pouvez également remarquer le rétrécissement du diamètre de la taille. En plus de modeler les fesses. Mais ne pensez pas que de cette façon vous avez déjà perdu du poids. Vous avez besoin d'une routine de cours, de périodicité et d'exercices axés sur la perte de poids. L'élève peut ainsi perdre 420 calories en une seule séance. Mais le cours doit être de haute intensité. C'est à un instructeur de mettre en place les activités physiques, l'incitation à perdre du poids, d'imposer le défi et de le relever. Donc, si vous envisagez d'utiliser le Pilates comme moyen de perdre du poids, faites-vous toujours conseiller. Pour qu'il vous transmette les bons exercices.

Appareils et accessoires du Pilates

• Cadillac

Il s'agit d'un dispositif inspiré des lits d'hôpitaux. Il est composé d'une base qui assure la stabilité lors de la réalisation des exercices. Et il a des barres et des sangles qui sont ajustables à n'importe quel endroit, pour attacher des ressorts. Ainsi, il est possible d'effectuer des activités qui sont au-dessus de la tête, comme par exemple baisser la tête. Il permet également le développement des parties inférieures et supérieures du corps et du tronc.

• Tonneau à échelle

Il ressemble à un tonneau, avec une petite échelle sur le côté. Son but est de travailler sur les étirements et les exercices qui renforcent le tronc. Il travaille également sur les membres supérieurs ou globaux et aide à l'équilibre.

• Chaise à étages

Inspiré des chaises, il vous permet d'effectuer divers exercices. Il fait travailler différents membres tels que les jambes, les bras et même le torse. Des exercices abdominaux peuvent également être effectués.

• Boule suisse

Bien qu'il soit souvent associé à la pratique du Pilates, le ballon suisse ne faisait pas partie des exercices. Elle n'a été mise en œuvre dans l'activité physique qu'il y a 20 ans. En raison de son instabilité, il est utilisé dans les exercices d'équilibre. Mais il peut aussi être utilisé comme poids pour d'autres exercices.

• Reformer

Ce dispositif est très similaire à un lit. Dans sa structure se trouve une plate-forme qui coulisse, appelée chariot. Il est relié à des ressorts, qui donnent le degré d'intensité de l'exercice. C'est donc un appareil très adapté à l'entraînement de parties du corps comme les bras, les jambes et le tronc.

• Bande élastique

Ils agissent comme des ressorts, surtout dans le Pilates au sol. Par conséquent, ils renforcent les membres inférieurs et supérieurs.

• Cercle magique

Il s'agit de l'un des accessoires créés par Joseph Pilates. Il permet essentiellement de faciliter certains exercices, comme les pompes. Il aide également à la résistance des bras et des jambes.

• Bosu

Il n'appartient pas au Pilates, mais il a été incorporé. Il aide à l'équilibre. Il s'agit donc d'un dispositif qui a la forme d'une demi-boule. Il peut être utilisé comme une surface droite sur le sol ou tourné vers le haut.

• Boules de tonnerre

Ce sont des accessoires utilisés pour augmenter la résistance musculaire. En plus d'augmenter la force lors de l'exécution des exercices.

• Rouleau en mousse

Ils travaillent essentiellement sur la posture, les étirements et les exercices d'équilibre.  

Le Pilates pour les femmes enceintes

Avec les différents changements subis pendant la grossesse, le Pilates peut être un allié de taille. En général, la grossesse entraîne des désagréments tels que des douleurs. Pour les éviter, les exercices sont recommandés, ainsi que l'aide à l'équilibre et au confort. Le Pilates aide également le plancher pelvien, une zone fondamentale au moment de la naissance. Il agit, en gros, en le renforçant. De cette façon, il aide également la région lombaire en réduisant la douleur. Un autre avantage réside dans la respiration. Les exercices effectués dans le cadre de la méthode Pilates consistent à inspirer et expirer lentement. C'est essentiel pendant l'accouchement. Cherchez donc un professionnel, il saura vous aider à tirer le meilleur parti de ces cours. Car cela demande beaucoup d'attention, surtout pendant cette phase. Les symptômes sont innombrables et varient dans le temps. Au cours du premier trimestre, les symptômes ressemblent à un syndrome prémenstruel constant, mais plus intense. Ensuite, le ventre grossit et il peut y avoir des douleurs dans le bas du dos. En plus d'affecter la respiration, les ligaments pelviens s'étirent.

Pilates avec ballon pour femmes enceintes

Il a commencé à être utilisé au XXe siècle en Suisse. C'est pourquoi on peut aussi l'appeler "boule suisse". Au départ, il était utilisé pour la rééducation et les traitements kinésiologiques. Cependant, il est aujourd'hui utilisé dans l'entraînement sportif, le yoga, la gymnastique et, surtout, dans le Pilates. Parce qu'il offre une grande variété de mouvements, il est très populaire auprès des instructeurs. Les exercices avec ballon présentent de nombreux avantages, comme la stabilisation des muscles et l'amélioration de la souplesse. Il favorise également la correction posturale, améliore la résistance et la force.

Fréquence recommandée

Il est recommandé de suivre des cours de Pilates au moins deux fois par semaine. De cette façon, les résultats des cours seront mieux ressentis et plus rapidement. Chaque cours dure environ 50 à 60 minutes. Mais il y a des cours qui durent plus longtemps. Comme le Power Pilates, qui dure de 1 heure à 30 minutes, et le Fast Pilates, qui dure 30 minutes.

Contre-indications en cas de grossesse

Comme il s'agit d'une activité individualisée, qui peut même être pratiquée avec d'autres élèves, les contre-indications sont relatives. Les femmes enceintes, par exemple, doivent prêter une attention particulière aux exercices du Pilates.