Il y a quelque chose dans l’escalade. Cette précipitation que vous obtenez en défiant la gravité et d’autres lois de la nature, la poussée de force que vous ressentez en vous tirant sur une surface verticale et en vous suspendant comme une araignée.
C’est peut-être plus terre-à-terre que l’alpinisme, mais le bloc, l’art de traverser un gros rocher plutôt que de grimper sur une falaise, vous donnera le même sentiment d’accomplissement au sommet du monde – et un cœur- entraînement palpitant et stimulant, pour démarrer.
Il ne faut pas non plus une montagne de matériel spécialisé. En fait, la liste d’équipement est légère comme une plum e: des chaussures, un sac à magnésie et de la craie sont tout ce dont vous avez besoin. Et si vous soupçonnez qu’il y a un Sir Edmund Hillary naissant en vous qui a besoin d’un peu d’encouragement, le bloc est également un excellent moyen de mesurer votre intérêt à relever des défis verticaux de type supérieur, sans un énorme investissement en temps non plus.
Utilisez les conseils suivants pour rendre votre transition sur les rochers encore plus rapide.
Pense avant d’agir. Le bloc est autant mental que physique. Avant de commencer, examinez le rocher et visualisez votre itinéraire. Sélectionnez le chemin le plus efficace, celui qui ne gaspillera pas d’efforts, et essayez de vous y tenir. Cela dit, il est également important d’être flexible. Si vous trouvez que vous avez choisi un chemin loin d’être parfait une fois sur le rocher, restez calme et trouvez un autre moyen. La résolution de problèmes inhérente au bloc aide à renforcer l’esprit ainsi que le corps.
Utilisez vos jambes. Malgré ce que vous avez pu entendre, vous n’avez pas besoin d’une énorme force du haut du corps pour être un bon grimpeur. Certes, un dos, des épaules, des bras et un tronc solides vous aideront à garder une emprise sur la roche et à vous soutenir lorsque vous vous déplacez sur la surface. Mais rappelez-vous, le vrai pouvoir réside dans les jambes.
Vos quadriceps sont parmi les muscles les plus forts de votre corps et vous fourniront l’essentiel de la force dont vous avez besoin. Concentrez-vous sur la poussée avec vos jambes pendant que vous tirez avec vos bras, avec tous vos muscles travaillant en harmonie et votre puissance provenant de la base stable que vous avez créée avec vos jambes.
N’embrassez pas le rocher. Une erreur courante des débutants est de se rapprocher le plus possible du rocher. Mais garder une petite distance entre vous et le rocher, suffisamment pour garder vos hanches centrées sur vos pieds, vous donnera plus de stabilité. Le bloc est un sport d’équilibre, pas de force brute. Chaque mouvement que vous faites doit se concentrer sur le maintien de l’équilibre.
Suivez le courant. Au lieu d’effectuer une série de mouvements rigides et isolés, traversez le rocher dans un mouvement fluide et presque constant, en gardant votre corps détendu et votre poids centré sur les deux jambes autant que possible.
Lorsque vous déplacez un pied vers le pied suivant, votre corps tout entier devrait l’accompagner en douceur, de sorte que vous soyez obligé de déplacer votre poids pour maintenir un sentiment d’équilibre. Un signe certain de déséquilibre est ce que les grimpeurs appellent « jambe de machine à coudre », quand une jambe tremble de manière incontrôlable en supportant la pleine charge tandis que l’autre jambe se débat pour chercher un endroit pour se reposer. C’est un excellent moyen de fatiguer vos jambes tôt et de tomber.
Gardez-le bas. En bloc, l’accent n’est pas mis sur une montée verticale, mais sur une ascension horizontale. Vous n’avez pas besoin d’être à plus de quelques pieds ou même à quelques centimètres du sol pour faire un bon entraînement. Contrairement à l’escalade de falaise ou de montagne dans laquelle vous êtes attaché à un partenaire pour éviter de tomber, le bloc peut être un effort en solo – si vous ne montez pas trop haut, c’est. Restez près du sol et restez en sécurité.
Faites de votre mieux. Vous comptez sur trois positions de base des pieds pour rester sur le rocher : « toeing », « edging » et « smearing ». En toeing, vous vous stabiliserez sur le pied en utilisant vos orteils. En bordure, c’est le bord de votre pied qui saisit la prise.
Sur des surfaces lisses comme le granit ou dans les cas où il n’y a pas de pied, utilisez la technique de maculage, dans laquelle vous vous accrochez à la face du rocher avec la plante des pieds. surpris de voir à quel point vous pouvez vous accrocher à un pied (ou même pas de prise).
Soyez pratique. Tout est juste jeu pour une poignée. Lorsque vous évaluez la surface de la roche, recherchez des fissures, des saillies ou des dépressions que vous pouvez utiliser à votre avantage. Et n’utilisez pas une poignée de mort. Au lieu de cela, utilisez les poignées principalement pour maintenir l’équilibre. Si votre poids est centré et que vos jambes supportent la majorité de votre poids, vous verrez cette idée entrer en jeu. Une prise excessive entraînera des crampes dans vos mains et vous perdra le contact avec le rocher.
Craquez-le. Vous ne pouvez pas maintenir votre prise avec des paumes moites. Alors, mettez fréquemment la main dans le sac à magnésie pour les garder au sec.
L’avantage du bloc est que vous n’aurez pas à sacrifier votre pointage de crédit pour vous équiper. Vous avez besoin de trois éléments essentiels : des chaussures d’escalade, un sac à magnésie et de la craie pour y mettre.
Chaussons d’escalade. Ces chaussures spécialisées ont un fond en caoutchouc lisse et collant pour vous aider à rester sur le rocher. Achetez des chaussures au moins une taille plus petite que vos chaussures de ville. En fait, si vos orteils se recroquevillent dedans, la taille est correcte. Les orteils recourbés forment une voûte plantaire qui vous aide à vous équilibrer sur de petites prises. Vous ne vous sentirez pas à l’aise de marcher avec des chaussures d’escalade, mais elles vous apporteront le soutien dont vous avez besoin lorsque vous êtes sur le rocher. (70 $ à 140 $)
Sac à magnésie. Ces petits sacs en nylon pendent autour de votre taille et se déclinent dans une myriade de couleurs et de motifs, de formes et de tailles. Choisissez-en un dans lequel vous pouvez facilement et rapidement glisser votre main. Vous ne voulez pas tâtonner avec un sac à magnésie en vous accrochant à un rocher. (5 $ à 20 $)
Craie. Les magasins d’escalade le vendront soit comme une grosse brique de “craie de gymnastique” que vous écraserez dans votre sac à magnésie, soit dans des sacs de craie déjà en poudre, une alternative moins salissante. Les entreprises fabriquent maintenant de la craie écologique et aux tons de terre, conçue pour se fondre dans la couleur naturelle de la roche afin de ne pas laisser de traces blanches derrière. (1 $ à 5 $)
Comme tout sport, il est important de porter des vêtements performants. Pour l’escalade, cela signifie des matériaux qui éloignent l’humidité du corps et qui vous permettent également une grande liberté de mouvement. De nombreuses femmes optent pour des débardeurs ou des hauts de type yoga pour le haut du corps. Mais pour le bas du corps, en particulier pour les débutants, c’est une bonne idée d’offrir une certaine protection. Recherchez des pantalons d’escalade extensibles, légers (mais robustes) et raccourcis à la cheville pour un mouvement facile.