Le secret pour devenir un sportif complet est de suivre une progression spécifique et très logique. Chaque étape du processus est tout aussi importante que l'autre et aucune étape ne peut être ignorée. Il s'agit d'une combinaison de routine corps entier/routine fractionner conçue pour faire défiler votre corps à travers les principales facettes de l'entraînement en force. L'objectif est toujours d'améliorer les performances. Bien que les facteurs génétiques jouent un rôle important dans les limites physiologiques d'une personne, les choix de style de vie, les engagements, les désirs et même la chance empêchent de nombreux athlètes d'atteindre leur plein potentiel. Voici trois configurations d'entraînement pour devenir un sportif complet.
Côtoyez une salle de sport
Si vous voulez développer vos muscles, vous devez soulever des poids. Cela signifie que vous aurez probablement besoin d'accéder à une salle de sport avec une grande section de poids libre. Les exercices de poids corporel sont très utiles pour la perte du poids et maintenir les muscles existants, mais si vous êtes sérieux au sujet de la musculation, vous aurez besoin d'une salle de gym avec un support accroupi, un banc, des haltères et un endroit pour faire des tractions, tractions et trempettes pour être plus efficace. Parce que vous cherchez à créer une force et une taille fonctionnelle, vous allez faire beaucoup de routines de tout le corps avec des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Seulement, si vous faites des exercices d'isolement sur des machines de musculation, vous ne pouvez exercer que les muscles spécifiques, pas sur les muscles stabilisateurs. Alors est-ce que vous avez accès à une salle de sport décent? Sachez que cela crée une croissance et une stimulation solide et ils vous garderont en sécurité. Réservez dès maintenant votre séance d’essai chez cardio.
Routine exercice
Échauffez-vous avant de commencer votre routine. Commencez par des sauts d'échauffement dynamiques, des fentes, des squats de poids, des élévations de la hanche, des pompes, des oscillations des jambes, des sauts pour améliorer votre rythme cardiaque et vos muscles. Les cercles de bras sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Après cela, assurez-vous de faire une ou deux barres de montée. C'est de cette manière que vous devriez commencer à augmenter le poids de certains équipements de préchauffage, puis poursuivre l'exercice. Ayez une forme concentrée - si vous faites un squat de poids incorrectement, vous risqueriez de développer de mauvaises habitudes. Il y a de fortes chances que vous commenciez à vous soulever pour obtenir une poitrine et des bras plus gros ou pour renforcer votre corps pour un sport particulier. Mais travailler tous les principaux groupes musculaires - poitrine, dos, épaules, quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, biceps, triceps vous permet de construire un physique symétrique. Si vous êtes nouveau, vérifiez votre ego à la porte: commencez par un poids très léger et assurez-vous que vous faites l'exercice correctement. Faites en sorte que chaque jour comporte un exercice pour les jambes, un exercice de poussée, un exercice de traction et un travail de base.
À propos de calories
Cela dépendra de votre situation, de votre âge, de votre poids actuel, de votre poids et de la vitesse de votre métabolisme. Pour certains, seulement 2500 calories et l'entraînement en force suffiront à développer les muscles. Pour d'autres, vous pourriez avoir besoin de manger plus 4 000 calories pour prendre du poids. La seule façon de le savoir est de suivre votre apport calorique normal pendant quelques jours, puis de commencer à ajouter 500 calories supplémentaires par jour pendant une semaine ou deux et de voir si vous remarquez des changements. Si vous ne voyez aucun changement, vous devez manger plus.