Lorsqu’on entend parler de yoga, on pense immédiatement à la relaxation, mais sachez que certains de vos mouvements peuvent aussi être très énergisants. Le yoga (yoga) est une philosophie avec des pratiques pour la connaissance de soi. Ces pratiques aident nécessairement à avoir une nouvelle vision du corps et de l’esprit, plus en phase avec les besoins réels. La conscience acquise par une pratique régulière aide autant à prendre des décisions conduisant vers une vie plus équilibrée, tant physiquement que mentalement.
Comment pratiquer le Hatha yoga ?
Le Hatha Yoga est la branche du Yoga liée aux postures psychophysiques, c’est aussi la branche la plus répandue en Occident. La pratique constante de ce genre de Yoga, quelle que soit la méthode choisie, garantit la souplesse de la colonne vertébrale, qui est directement liée à notre longévité et à la qualité de notre énergie. Les exercices de respiration sont des pratiques importantes et efficaces pour équilibrer le corps et l’esprit. Et le Hatha Yoga offre un menu complet de ces exercices qui peuvent être de véritables pharmacies pour l’équilibre du corps, de l’esprit et des émotions. Certains aident à calmer et à concentrer l’esprit. C’est très excellent pour préparer la méditation. D’autres permettent à énergiser et à purifier le corps.
Méthode efficace pour dynamiser le corps.
Dans cette proposition, voici une méthode efficace pour dynamiser le corps. Une séquence simple et excellente pour énergiser le corps en plus d’aider à activer le système digestif, très important aujourd’hui avec tant de femmes ayant des problèmes de digestion et d’intestin bloqué, est à pratiquer comme suit. Asseyez-vous confortablement sur vos talons. Il peut être sur une couverture pliée pour ne pas vous blesser aux genoux. Fermez les doigts avec les pouces au milieu, en faisant un poing, placez vos mains fermées sur le ventre entre les côtes flottantes et la crête iliaque, et posez votre torse sur vos jambes avec la tête vers le sol. Restez en respirant lentement et profondément pendant 20 respirations. Soulevez le tronc et commencez un cycle de kaphalabhati, c’est à dire une respiration du crâne brillant, qui consiste à expirer vigoureusement, comme si vous vous mouchiez et à laisser l’inspiration se faire naturellement. Gardez le même rythme entre les respirations et comptez 30 répétitions. Après avoir terminé ce cycle, expirez l’air complètement, en vous assurant que les poumons sont complètement vides. Les poumons étant dépourvus d’air, aspirez l’abdomen et, en gardant les poumons vides, détendez-vous et aspirez l’abdomen plusieurs fois. Il est important que l’inspiration vienne avant que la rétention ne devienne inconfortable. Inspirez lentement et profondément, revenez à la première posture, les mains fermées sur l’abdomen et le front détendu au sol, pour un nouveau cycle de 20 respirations. Répétez toute la séquence trois fois et, après le dernier cycle, allongez-vous le dos au sol, le corps totalement détendu, pendant cinq minutes, afin que le corps absorbe les bénéfices de la pratique. Cette séquence peut être effectuée n’importe où, de préférence le matin, car l’estomac doit être vide. Si le praticien a un problème aux genoux ou aux chevilles, la première posture ne doit pas être maintenue et toute la séquence peut se faire en position assise avec les jambes croisées, de préférence avec les ischions appuyés sur un oreiller.
Plus d’exercices de yoga à faire à la maison
Vous trouverez ci-dessous une séquence avec 10 autres mouvements simples, mais qui peuvent être très utiles dans votre vie quotidienne, en collaborant également à la relaxation et à l’énergisation de votre corps.
1. lever les bras en position de prière
Mettez vos pieds côte à côte, en suivant plus ou moins la largeur de la hanche. Mettez vos mains en « position de prière », devant votre poitrine, et concentrez-vous sur votre respiration : doucement, inspirez et expirez. Profitez de l’occasion pour mettre de côté toutes vos tensions et vous concentrer sur l’activité que vous faites. Une fois que vous êtes calme et centré, levez les mains, toujours en position de prière, au-dessus de votre tête. Inclinez légèrement la tête en arrière, comme si vous regardiez le ciel. N’oubliez pas de garder le dos droit. Restez dans cette position en prenant une dizaine de respirations profondes.
2. Plier le corps vers le bas
Retirez vos mains de la position de prière, puis abaissez vos bras et tout votre corps, en le laissant parallèle à vos jambes. Mettez vos mains aux chevilles et restez en position pendant environ 30 secondes, en sentant l’étirement à l’arrière de vos jambes et de votre colonne vertébrale. C’est en fait le point culminant d’une flexion. Laissez vos jambes s’étirer, votre dos droit et vos mains parallèles à vos épaules. Essayez de rester en position en comptant 10 respirations profondes.
4. Se pencher en avant
Gardez les bras en avant, en vous penchant vers le bas, en gardant les pieds fermement sur le sol et le dos droit. Restez en position, en respirant doucement, pendant environ 30 secondes.
5. Laissez vos jambes au sol et étirez vos bras
Relâchez votre partie inférieure vers le sol, en revenant à la position de flexion que vous aviez précédemment. Restez en position pendant 10 respirations profondes.
6. Soutenir le ventre et la poitrine sur les cuisses
Assis sur vos pieds, étendez vos bras et votre corps vers l’avant, en vous appuyant sur votre ventre et votre poitrine sur vos cuisses. Essayez d’appuyer votre front contre le sol et détendez-vous pendant environ 30 secondes. Agenouillez-vous et penchez-vous doucement en arrière, en essayant d’appuyer vos mains sur vos pieds, en détendant également votre tête avec ce mouvement. Allongé sur le dos, soulevez votre corps. Les mains sur votre dos à peu près à hauteur de la taille vous soutiendront. Essayez de rester en position pendant environ 30 secondes, puis tournez lentement votre colonne vertébrale vers le sol jusqu’à ce que vous soyez à nouveau allongé. Restez sur le dos, placez vos mains sous vous, les paumes sur le sol. Faites glisser vos coudes en dessous de vous et soulevez un peu le haut de votre dos pour pouvoir poser une partie de votre tête sur le sol. Restez en position et respirez pendant 30 secondes. Ce n’est pas exactement un exercice, mais une façon de se détendre après les mouvements que vous avez faits. Redressez votre cou et laissez vos bras détendus à vos côtés. Mettez vos jambes à peu près de la même largeur que vos hanches. Respirez doucement, pensez à détendre une partie de votre corps. Vous savez maintenant qu’avec des exercices de yoga simples, qui peuvent être faits à la maison, il est possible d’obtenir une meilleure qualité de vie. Cela vaut la peine de s’entraîner.